plan treningowy i dieta

[...] full, brak bram, maszyn. Dieta : http://i61.tinypic.com/jrdu7m.jpg Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Whey c6, kreatyna, beta alanina Ostatnio przerabiany plan: Tricepsy były robione z klatką 1.Pompki w podporze tyłem 4x15,12,10,8 2.Wyciskanie francuskie leżąc 4x12,12,10,8 3.Prostowanie ramienia w opadzie 3x10 Barki trenowanie [...]

Moim celem,wiadomo jest masa,no i przy okazji sila.Plan ten rozpoczne po tygodniu regeneracyjnych cwiczen,po cyklu na sile(1 miesiac). Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na poziomej 4 X (12,10,8,6) -wyciskanie sztangi na skosnej 4 X (12,10,8,6) -Butterfly 3 X 10 -Hantlem za glowa(na lezaco) 3 [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. Wiosłowanie sztangą w opadzie. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Dodatkowo: Pompki na poręczach. Teraz mam kilka pytań, a.) Czy ten plan nie jest za ciężki? b.) Dałem "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" ponieważ boje się wykonywać ćwiczeń typu military press, czy to źle? c.) Czy kreta na 5x5 do dobry [...]

[...] treningów SW trening siłowy .Na siłownie chodziłem regularnie jakieś 5 lat temu . A teraz od czasu do czasu w dni wolne chodziłem tylko się poruszać bez jakiegoś sensowego planu. Trochę danych o mnie : Wiek-24lata Waga-80kg Wzrost-184cm Cel treningowy-Poprawa Siły i dynamiki Dieta-Jedzenie 5 zdrowych posiłkow dziennie Staż na silwoni: 2 lata [...]

Właśnie układam nowy plan na mase i mam problem z tricepsem a mianowicie 1.Jakie ćwiczenia i w jakim zakresie ruchów najlepiej rozwijają mase (obwód)triców tzn które sa typowo masowymi, czytałemc atlas ale nie wiem które beda najlepsze 2.Które ćwiczenie daje bardziej na masę wyciskanie wąskim chwytem sztangi czy francuskie wyciskanie leżac [...]

Witam oceńcie ten plan i pytanie jak z powtórzeniami robić w każdej serii inaczej czyli np. 12 10 8 czy normalnie po np. 10 pow. ? Nie będę robił martwego ciągu bo ćwiczę w domu i narazie mam tylko razem 20kg obciążenia w sztandze niedługo dokupię więcej. Nogi -Przysiady z hantlami 4s -Wykroki z hantlami 3s Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s [...]

[...] 1 raz w tygodniu nie spowoduje zatłuszczenia bądź coś w tym stylu. Co myślicie? Ogólnie chialbym uslyszec co sądzicie o trenowaniu każdej parti 2 x w tgodniu bo mnie ten plan interesuje ale nie wiem czy wystartować z nim teraz czy później a teraz split klasyk. Dróga sprawa to ilość treningów w tygodniu. najczęściej sie spotykam z treningiem [...]

Witam! Mam plan do oceny, ale nie wiem czy to dobry pomysl: Poniedziałek - biceps Uginanie ramion 5x5 Uginanie na modlitewniku 2s Uginanie młotkowe 2s Brzuch 2s Wtorek - klata Wyciskanie na płaskiej 5s5 Wyciskanie na skośnej 2s Rozpiętki na skośnej 2s Przenoszenie 2s Środa - nogi Przysiady 5x5 Żuraw 2s Wykroki 2s Wspięcia stojąc/siedząc5s Czwartek [...]

Cześć, Mam 15 lat i planuje zaczac cwiczyc FBW. Chodzłem na siłownie ok miesiac bez dokladnego planu. Moj plan: Nogi - przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy - wiosłowanie sztanga 3s Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki - wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps - uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 2s I [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, w grudniu dojdzie ławka i sztanga Dieta : wyżej wymieniona Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie biorę Ostatnio przerabiany plan: FBW 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam sztangi to nie wiem

Mam do was pytanie odnosnie mojego planu treningowego. A wiec mam slabo rozwiniete gorne aktony klatki piersiowej moj plan jest nastepujacy 3 x tyg. A/B przemiennie. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc [...]

Plan 3 razy w tygodniu: 1. Przysiad na suwnicy (inaczej nie mam jak) 3x15 2. Klasyczny martwy ciąg 3x15 3. Wyciskanie na płaskiej (sztanga)3x15 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x15 5. Wyciskanie na barki siedząc na suwnicy lub hantlami 3x15 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x max No i pytania do tego: 1.Najważniejsze, czy mogę [...]

[...] tyłem 3s Wykroki 3s Wznoszenie łydek 2s Martwy ciąg 2s Drążek 3s Wiosłowanie 3s Uginanie ramion 21’s 2s Brzuch siłowo 4s Jeżeli istnieje potrzeba to napiszę poprzedni plan Dziękuję za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa,siła nóg Staż treningowy na słowni: 2,5 roku Uprawiane inne sporty: [...]

[...] plecy 1.pompki w podporze tyłem 4s 2. francuskie wyciskanie hantla leżąc 3. francuskie wyciskanie hantla za głowę 4s 1. podciąganie na drążku nachwyt 2. podciąganie na drążku podchwyt 3. podciąganie hantla w opadzie tułowia Moje pytanie czy ten plan jest dobrze wykonany? czy można ćwiczyć takim planem? Oceniajcie ewentualnie poprawki.

witam oto moj plan do sprawdzenia (zawiera tylko jeden zestaw) 1.wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 3s 2.wyciskanie hantli na skosie 2s 3.wyciskanie sztangi w pozycji siedzacej zprzed glowy 3s 4.unoszenie hantli bokiem, stojąc 2s 5.krązenia barkami z hantlami w dłoniach 2s 6.uginanie przedramion ze sztangą 3s 7.wyciskanie sztangi wasko lub [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :bialko, gainer wedle brakow w diecie jakbyscie mogli zerknac i poprawic plan bylbym wdzieczny dzien 1 Klatka: Plasko 3x10 Skos w gore 3x10 Rozpietki 3x12 Biceps: Ściąganie dolnego drazka wyciągu 3x8 Modlitewnik 3x10 Uginanie przedramion siedząc [...]

Witam wszystkich. Tak oto wyglądam i nie wiem co mam robić. Wiem tylko że bardzo zależy mi na zrzuceniu tej opony z brzucha, więc mam plan żeby spalić do końca roku min 5 kg, a najlepiej jak najwięcej nadmiaru fatu na brzuchu i boczkach. Później masować. Redukuje już ponad tydzień ale naszły mnie wątpliwości i potrzebuje porady co mam robić. Płeć: [...]

[...] hantle 1, 2, i 3kg oraz oczywiście własne ciało do pompek i brzuchów. Co i kiedy robić w jakich seriach po ile powtórzeń ? Czy ktos byłby w stanie rozpisać mi przykładowy plan? Będę wdzięczny. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 52 Wzrost: 161 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: [...]

[...] sieciówka z całym sprzętem Dieta: 150g białko, 500g węgle, 100g tłuszcze - 3500 kcal Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: na razie nie Ostatnio przerabiany plan: jak poniżej   Cześć,   od miesiąca regularnie pojawiam się na siłowni 3 razy na tydzień. Widzę już jakieś lekkie zmiany, ale być może trening, który stosuję nie jest [...]

Plan fbw do ocenki ;) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]